2025-09-29
耳鳴りと自律神経ー呼吸とリラックスの大切さ
自律神経と耳鳴りの関係
耳鳴りの大きな要因のひとつに「自律神経の乱れ」があります。
緊張や不安が続くと交感神経が優位になり、体が常に戦闘モードのような状態になります。
すると耳の奥も過敏になり、耳鳴りの音が強く感じられてしまうのです。
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呼吸でできること
一番身近にできるリラックス法は「呼吸」です。
•息をゆっくり吐くことを意識する
•3秒吸って、6秒吐くようなリズムを心がける
•胸よりもお腹を意識して呼吸する
これだけでも副交感神経が働きやすくなり、体と心が落ち着きやすくなります。
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リラックスできる時間をつくる
耳鳴りを抱えていると、「鳴っている音」にばかり意識が向いてしまいます。
しかし、体がリラックスできる環境を少しずつ整えていくことで、その意識の向き方も自然と変わっていきます。
例えば、
•寝る前にストレッチや深呼吸を取り入れる
•湯船にゆっくり浸かる
•自然の中で散歩をする
といったことも、自律神経を整える助けになります。
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耳鳴りを和らげる視点
耳鳴りを「消そう」と思うほど意識が強まり、逆に気になってしまうことがあります。
大切なのは「体を緩める時間を持つ」こと。
呼吸やリラックスの習慣が、自律神経を整え、耳鳴りのつらさをやわらげてくれる可能性があります。
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まとめ
耳鳴りと自律神経は深くつながっています。
毎日の生活の中に呼吸やリラックスの工夫を取り入れることが、耳鳴りと向き合う上での大切な一歩になります。
一人で悩まずに、ますはご相談ください。
こちらからご予約いただけます。
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