睡眠と耳鳴り

睡眠と耳鳴りの関係

「夜、静かになると耳鳴りが気になって眠れない」
そんな声をよく聞きます。

実は睡眠と耳鳴りは、とても深い関係があります。眠りは体と心を休める大切な時間。でも、そのバランスが崩れると、耳鳴りはより強く感じやすくなるのです。

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なぜ睡眠で耳鳴りが変わるのか

睡眠中は脳や神経が休み、自律神経の働きもリセットされます。
ところが眠りが浅かったり、なかなか寝つけない状態が続くと、自律神経は乱れ、耳鳴りを感じやすくなってしまいます。

「眠れない → 耳鳴りが気になる → さらに眠れない」
そんな悪循環に入ってしまう方も少なくありません。

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耳鳴りを悪化させやすい生活習慣

寝る前のスマホやパソコン

強い光や情報の刺激で、交感神経が働きっぱなしになり、脳が休まらなくなります。

寝る時間がバラバラ

体内時計が乱れると、自律神経のリズムも崩れやすくなります。

お酒やカフェイン

一時的に眠れる感じがあっても、実際には浅い眠りになり、翌朝に耳鳴りが強くなることも。

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耳鳴りをやわらげるための工夫

静かすぎない寝室

耳鳴りは「静けさ」の中で強く浮かび上がります。自然音や環境音を流すことで、気持ちが少し楽になることがあります。

就寝前のリラックス

軽いストレッチや深呼吸。お灸や鍼で体を緩めるのも効果的です。副交感神経が優位になり、自然と眠りに入りやすくなります。

規則正しいリズム

毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。シンプルですが、とても大切な習慣です。

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鍼灸でできること

鍼灸は、自律神経を整え、体の緊張をやわらげる働きがあります。
首や肩のこわばりを取ることで寝つきが良くなり、耳鳴り自体の負担も軽減していけます。

「眠れる体」を取り戻すことが、耳鳴りをやわらげる大きな一歩になります。

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さいごに

耳鳴りは、ただでさえつらい症状。そこに眠れない苦しさが加わると、毎日がより重たく感じてしまいます。

でも、小さな工夫の積み重ねで、耳鳴りとの付き合い方は少しずつ変えていけます。
「どうしても眠れない」「耳鳴りが強くてつらい」そんなときは、専門のケアを取り入れてみてください。

一人で悩まずに、ますはご相談ください。

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