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ウッティタ・パールシュヴァコーナアサナ

ウッティタ・パールシュヴァコーナアサナの流れです

タダ・アーサナで立ちます。

1メートルから1メートル20cmくらい足を開きます。※つま先はタダ・アーサナと同じ向きです。

写真の例だと右足を90°外側に開き膝を90°曲げます。

肩の真下に手首が来る位置でブロックの上に手の平を乗せます。

※膝が内側に入らないように注意します。左右の膝の向きはつま先と同じ方向です。

左手を左の付け根辺りに置き、上半身、胸を開きます。

右側の体側が縮みがちになるので、両体側を伸ばすように意識します。
左足から左手の指先まで一直線に伸ばします。

※右足ばかりに体重や意識がいくと、右足が辛くなります。左足の足の裏でしっかり床を踏み、そのエネルギーを指先までもっていってあげましょう!

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