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アルダ・チャンドラアサナ(半月のポーズ)

アルダ・チャンドラアサナの流れです

片足でしっかり床を踏み伸ばし、背骨を長く保ちます。足や背骨周りの筋力強化に役立ちます。

タダ・アーサナで立ちます。

片足をまっすぐ後ろへ移動させます。

前の足にしっかり乗り、後ろの足を床から離します。

※足の指でヨガマットをグリップしないように足の裏で床を踏みます。

肩の真下に手首が来る位置にブロックを置いて手のひらを乗せます。

足の裏で床を踏み膝を伸ばし上げた足は床と平行にしてかかとを壁につけます。

手を付け根の辺りに置き、上半身を開きます。

上半身、胸が開いたら指先まで手を伸ばします。壁にはかかとと頭のみがついています。

写真の例の場合、左のお尻を壁につけるような意識で股関節を開きます。

今回はブロックと壁を利用しているので、初心者でもやりやすいです。

右足でしっかりと床を踏み伸ばせるようになったら壁から離れてやってみましょう!

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